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Proteine e grassi Le proteine: Le proteine fanno bene ma non sono la fonte principale di combustibile. Il grasso svolge questo ruolo. Gli animali cacciati dai nostri antenati erano di carne grassa. Gli ricette dietetiche paleolitiche pdf magri sono tipici del tempi attuali. Oggi diventa sempre più difficile trovare carni ricche di grassi.

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Possiamo anche consumare pesci grassi e frutti di mare. Possiamo, comunque, mangiare tonno o ricette dietetiche paleolitiche pdf più grandi, ma con moderazione. I grassi: Attualmente, in qualsiasi dieta tradizionale, il grasso é considerato come un nemico, visto che a quanto pare, causa malattie cardiovascolari. Tuttavia, é molto interessante verificare che, nonostante il consumo di carne senza grassi o magrain tutto questo tempo, le malattie cardiovascolari continuano ad aumentare.

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Progressivamente lo zucchero ha sostituito il grasso e questa forse é la vera causa della maggior parte delle malattie moderne. Esaminiamo perché i grassi, a differenza dello zucchero, sono importanti per la nostra salute: - Costituiscono la base delle cellule. Un basso livello di colesterolo nel cervello aumenta il rischio di Alzheimer. Un libello basso di colesterolo nei bambini é collegato a problemi e difficoltà di apprendimento.

È associato anche ricette dietetiche paleolitiche pdf una più bassa speranza di vita.

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Il grasso é fondamentale per il corretto funzionamento del nostro cervello. Chiaramente, anche la qualità e il tipo d grassi consumati é importante. Le persone hanno bisogno di grassi saturi e di Omega 3.

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Non di margarina e olio vegetale. In secondo luogo, dopo anni di diete a basso consumo di grassi buoni, il fegato non é preparato per digerirne una quantità maggiore.

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Per questo la transizione deve essere lenta. Alcuni supplementi ed enzimi posso essere di aiuto. La sazietà: il grasso é digerito più lentamente rispetto alle proteine e agli idrati di carbonio carboidrati per cui aiuta a sentirsi sazi più a lungo.

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Il grasso non fa ingrassare. Energia: il grasso é una fonte efficace e abbondante di energia.

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Assorbimento di vitamine liposolubili vitamine A, D, E e K e antiossidanti. Se di solito mangi verdure al vapore o insalate con condimenti senza grasso, non assorbi la maggior parte dei nutrienti salutari presenti in quel cibo. Ricette dietetiche paleolitiche pdf di sostanze liposolubili.

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Sono grassi che si trovano nei pesci catturati in natura, la carne di animali da pascolo e le uova degli animali da cortile. Proprietà antimicrobiche.

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Riassumendo - Si tratta di mangiare alimenti nutrienti, evitare cibi processati e stabilire un equilibrio psico- socio-fisico-emozionale lavoro-attività-riposo. Consumare grassi fa bene e dobbiamo sfatare il mito contro di essi. Eliminare il glutine, i latticini, gli zuccheri raffinati e i cereali ti permetterà di capire ricette dietetiche paleolitiche pdf il tuo corpo reagisce senza questi cibi.

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Col tempo andrai creando e adattando la tua propria versione di questa dieta, visto che ogni individuo é diverso. Per fare qualche rapido esempio: ci sono persone che non tollerano ricette dietetiche paleolitiche pdf le uova e si sentono meglio senza di esse.

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Ci sono ricette dietetiche paleolitiche pdf che possono tollerare latticini crudi. È logico che esista una grande differenza fra lo stile paleolitico di mangiare e il nostro modo di mangiare oggi, per questo é necessario abituare il corpo progressivamente e avanzare a tappe. Al contrario, bruciare grassi la cosiddetta chetosi é come bruciare il tronco di un albero.

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Spariscono i sintomi causati dalla mancanza di zuccheri e le voglie delle 10 di sera. La quantità ricette dietetiche paleolitiche pdf di carboidrati massima da consumare in un giorno, per ottenere lo stato ideale in cui il corpo brucia grassi non carboidrativaria da persona a persona, ma con una ingestione di circa 25 grammi di carboidrati al giorno puoi raggiungerla in poche settimane.

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Iniziare la dieta Molte persone ricette dietetiche paleolitiche pdf lanciano a capofitto nella Paleo dieta senza una preparazione adeguata. Qui di seguito presento un programma di 28 giorni che ti aiuterà nella transizione alla dieta del Paleo. Fase di preparazione 1.

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Stabilire una data di inizio. Devi decidere se vuoi cominciare domani o il prossimo fine settimana, ma non aspettare troppo tempo.

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Cercare appoggio. Se non nessuno vicino a te é disposto, puoi trovare appoggio in varie comunità su internet. Annota anche le tue misure e il tuo peso.

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È utile annotare anche i tuoi attuali problemi di salute e sintomi fatica, gonfiore e depressione. Familiarizza con la Paleo dieta. Comincia anche a raccogliere ricette Paleo.

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Pulisci la tua cucina. Liberati di tutti i cibi non paleo. Fase di azione 1.

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Se possibile, tieni un diario e annota tutto quello che mangi durante la Paleo dieta. Nascondere la bilancia. Sii paziente.

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Fase di valutazione 1. Prendi le misure del tuo corpo e annota il peso.

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Cosa farai? A questo punto devi valutare il tuo stato di salute. Se ti senti peggio di prima, devi chiederti se hai seguito la Paleo dieta nel modo adeguato.

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Gli alimenti che hai consumato contenevano ingredienti che avresti dovuto evitare? Se credi di aver ricette dietetiche paleolitiche pdf tutto bene, forse ricette dietetiche paleolitiche pdf hai incluso abbastanza grassi nella dieta. Ricorda che la Paleo dieta non é un approccio unico per tutti e va adattata ad ogni persona. In fin dei conti, ci sono voluti molti anni per arrivare dove sei adesso e puoi prendere un altro mese per disfarti dei danni.

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Se le cose sono migliorate, sia ricette dietetiche paleolitiche pdf modo di vederti, sia nel modo di sentirti, ricette dietetiche paleolitiche pdf non continuare con questo progetto? Consigli per avere successo Voglio approfondire il concetto di questa dieta e commentare punti essenziali che sono presenti nel mio stile di vita e in quello della mia famiglia.

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È molto importante conciliare il sonno e un modo per farlo é evitare di usare il PC, ricette dietetiche paleolitiche pdf televisione e qualsiasi altro schermo con molta luminosità prima di andare a dormire.

Evitare tossine: È probabile che sia uno dei punti più difficili da realizzare perché il medio ambiente in cui viviamo é molto contaminato.

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Fare esercizio, ma con moderazione: È molto importante, prima di realizzare qualsiasi tipo di esercizio, essere cosciente di come ti senti. Se non hai dormito o ti senti esausto, si raccomanda di non strafare.

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Devi tener conto che il buon esercizio si link in base alla qualità e non alla quantità, cioè, é più efficace fare un allenamento corto e intenso che stare delle ore sul tapis roulant.

Trovare la tua propria versione ricette dietetiche paleolitiche pdf dieta paleolitica: Come già menzionato, ogni persona é diversa, quindi ha le sue proprie necessità.

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Per questo é importante sapere quali alimenti il tuo corpo non tollera bene ed evitarli. Si raccomanda una dieta per esclusione, visto che é un eccellente ricorso.

Ma questo non è sempre vero.

Cercare modi di trattare lo stress: Nel corso della giornata, é essenziale, prendersi qualche minuto per rilassarsi, visto che é un beneficio per la salute mentale e quella fisica. Mangiare adeguatamente: Oggigiorno viviamo in un ricette dietetiche paleolitiche pdf accelerato e la maggior parte delle volte il lavoro ha la priorità sul mangiare.

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